Com mais tempo em casa durante as férias, muitas crianças acabam mudando sua rotina alimentar e aumentando o consumo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, doces e frituras. Para evitar o ganho de peso e problemas de saúde, especialistas recomendam manter horários regulares para as refeições e incentivar o consumo de alimentos frescos e minimamente processados.
A professora Josiani Nunes do Nascimento, do curso de Saúde do Centro Universitário Martha Falcão Wyden, destaca a importância de evitar o armazenamento de guloseimas em casa e promover atividades físicas. Caminhadas, passeios no parque, danças e jogos são alternativas simples que ajudam a equilibrar o gasto energético e manter as crianças ativas de forma divertida.
Organizar a rotina alimentar também faz diferença. Frutas como maçã, banana e pera são práticas para lanches, enquanto o café da manhã pode começar com uma porção de fruta para garantir energia e nutrientes ao longo do dia. Equilibrar as guloseimas com opções saudáveis permite aproveitar o período de descanso sem descuidar da saúde.
Receitas caseiras são uma aliada. Sorvetes naturais feitos com frutas congeladas, como banana e manga, e bolinhos preparados em casa são opções que podem envolver as crianças no preparo, tornando a alimentação mais atrativa. Usar forminhas divertidas e estimular a participação no processo aumenta a aceitação dos alimentos saudáveis e ajuda a reduzir o consumo de fast food e industrializados.
Fadiga, alterações de humor e dificuldades de aprendizado podem ser sinais de que a criança está com carência nutricional. Nesses casos, o acompanhamento de um pediatra ou nutricionista é fundamental para orientar possíveis suplementações e garantir uma dieta equilibrada. Com pequenas atitudes, é possível manter bons hábitos alimentares durante as férias e promover o desenvolvimento saudável ao longo do ano.
